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新冠疫情防控進(jìn)入常態(tài)化以后，學(xué)校復(fù)學(xué)復(fù)課正在逐步推進(jìn)。對(duì)于沈城已經(jīng)復(fù)學(xué)和即將復(fù)學(xué)的同學(xué)們，特別是面臨中高考的考生們，如何快速找回學(xué)習(xí)狀態(tài)，以飽滿的精神順利復(fù)課?沈陽(yáng)市衛(wèi)生健康服務(wù)中心直屬健康教育中心劉皓醫(yī)生，為重回課堂的同學(xué)們提供找回好狀態(tài)的妙招。

規(guī)律節(jié)制 調(diào)整作息

生活規(guī)律對(duì)健康十分重要，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。學(xué)生在開學(xué)后要及時(shí)調(diào)整生物鐘，早睡早起，規(guī)律安排作息，不要睡懶覺，更不要熬夜。備考的學(xué)生要綜合調(diào)整作息規(guī)律，使其和考試時(shí)間相契合，這樣才有利于在考試時(shí)處于最佳狀態(tài)，發(fā)揮更好的水平。

劉皓表示，恢復(fù)規(guī)律生活特別要重視睡眠規(guī)律。睡眠是保護(hù)眼睛、消除疲勞的最好方法。睡眠時(shí)間存在個(gè)體差異，成人一般每天需要7-8小時(shí)睡眠，兒童青少年需要更多睡眠，長(zhǎng)期睡眠不足有害健康。

除了提倡學(xué)生保證每晚至少7—8小時(shí)睡眠外，中午最好能午睡半小時(shí)。不管工作學(xué)習(xí)有多累，該休息的時(shí)候要休息。

營(yíng)養(yǎng)鍛煉 增強(qiáng)體質(zhì)

劉皓表示，對(duì)于全天學(xué)習(xí)來說，吃早飯很重要，如果忽略了早飯，那在早晨甚至全天都無法達(dá)到最佳的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。此外，多飲水，每天補(bǔ)充足夠的水分也是必不可少的。

劉皓建議同學(xué)們堅(jiān)持體育鍛煉，這樣不僅減壓還健體。鍛煉、散步等能緩解孩子復(fù)課后的緊張、焦慮等情緒。簡(jiǎn)單易行的方法是每天抽出15分鐘到半個(gè)小時(shí)進(jìn)行慢跑，這樣不僅可以鍛煉身體，還可以緩解壓力。堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)自身抵抗力，但運(yùn)動(dòng)中避免著涼和受傷。

規(guī)劃時(shí)間 提高效率

劉皓建議同學(xué)們學(xué)會(huì)規(guī)劃時(shí)間，合理安排學(xué)習(xí)內(nèi)容，張弛有度。作業(yè)與玩樂，學(xué)習(xí)與休息，輕松作業(yè)與困難作業(yè)或乏味作業(yè)互相結(jié)合，科學(xué)搭配，從而提高注意力，提高學(xué)習(xí)效率。學(xué)習(xí)時(shí)要全神貫注，不要分心。當(dāng)有心事的時(shí)候，就停下來，過一會(huì)兒再學(xué)習(xí)。

上午有利于學(xué)習(xí)，盡量充分利用好上午的時(shí)間學(xué)習(xí)，別的事情挪到其他時(shí)間段。主動(dòng)向他人請(qǐng)教問題，遇到不會(huì)的問題，不要一直苦思冥想，學(xué)會(huì)向他人請(qǐng)教，既能更快地解決問題，還能培養(yǎng)謙虛好學(xué)的好品質(zhì)。學(xué)會(huì)整合資料，學(xué)會(huì)將復(fù)雜的事情簡(jiǎn)單化處理。學(xué)會(huì)合理歸類，更有效率。

保持心情 自我減壓

積極向上、樂觀、愉快的情緒能加速消除疲勞。劉皓建議學(xué)生們要關(guān)注身邊美好的事物，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好。學(xué)會(huì)自我減壓自我放松，亦可通過聽音樂等緩解不良情緒。保持好心態(tài)，變壓力為動(dòng)力，按部就班地做自己要做的事。

除了工作學(xué)習(xí)外，可適當(dāng)安排一些較輕松的活動(dòng)，每周堅(jiān)持3-5次，可以穩(wěn)定情緒、控制精神緊張和心理失調(diào)。

在學(xué)習(xí)間隙或?qū)W習(xí)之后，可以聽音樂消除疲勞，但必須沒有歌詞，音樂中如有歌詞，文字信息將進(jìn)入大腦，影響大腦休息。另外要注意的是，學(xué)生在聽音樂時(shí)，不能邊聽邊想其他的事，必須陶醉于音樂中，這樣才能完全放松，使疲勞得到徹底消除。

學(xué)會(huì)休息 放松大腦

疲勞是最影響注意力集中的。我們?nèi)绻L(zhǎng)時(shí)間工作學(xué)習(xí)，比如徹夜看書，都會(huì)使人疲勞，腦子暈乎乎的，大腦神經(jīng)興奮水平降低，注意力難以集中。同學(xué)們要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息，這樣可以調(diào)節(jié)器官的功能狀態(tài)，提高機(jī)體的免疫能力和健康水平。

掌握一些休息方法很重要。休息可分為安靜休息、活動(dòng)休息和交替休息。安靜休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神?；顒?dòng)休息也稱積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動(dòng)等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交叉在一起來學(xué)習(xí)，如文、理穿插復(fù)習(xí)，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞不僅不會(huì)疲勞，而且還會(huì)相互促進(jìn)。

靜坐配合呼吸調(diào)節(jié)是很好的安靜休息方法，同學(xué)們可以隨著呼吸，走神，然后又重新回到呼吸，循環(huán)反復(fù)，這樣有利于我們消除疲勞，恢復(fù)頭腦清醒，培養(yǎng)人的耐心、善心以及溫和的品質(zhì)，克服思緒上的障礙。

長(zhǎng)期過多地看書讀報(bào)或用眼操作，會(huì)使人眼睛酸痛看不下任何東西，或者就是看了也無法記在大腦里，這時(shí)做個(gè)簡(jiǎn)單的放松操、去操場(chǎng)跑一跑、看一看綠色的草坪或樹木等外面的風(fēng)景，是解除疲勞不錯(cuò)的選擇。

沈陽(yáng)日?qǐng)?bào)、沈報(bào)全媒體記者

尚志文