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好好的脖子成了“手機(jī)脖”？拯救“手機(jī)脖”斜方肌說了算

發(fā)布日期： 2021-01-15 10:10:38 來源：武漢晚報(bào)

世界上最遙遠(yuǎn)的距離，莫過于你就在我面前，而我卻在看手機(jī)!偶爾抬起頭，想要扭一扭小脖頸……啊!好痛!有沒有一瞬間，覺得恐怕自己的脖子已經(jīng)比發(fā)際線更早進(jìn)入衰老期了?

長期加班伏案，每天忙追劇、刷某寶，無論吃飯、睡覺、工作、通勤，甚至蹲馬桶，一刻都離不開手機(jī)?？词謾C(jī)可能是你早上睜眼做的第一件事，也是你在睡前做的最后一件事。

真相了!只是慢慢發(fā)現(xiàn)，看手機(jī)獲得的快樂和回報(bào)越來越少，帶來的痛苦和迷惑卻越來越多。比如，為什么我們都成了“低頭族”?為什么好好的脖子就成了“手機(jī)脖”?

手機(jī)脖，我們還能回得去嗎?

手機(jī)改變了我們的生活，也改變了我們的……脖子。你知道嗎?在我們低頭時(shí)，前屈極限(下巴碰到胸骨的狀態(tài))只能是45°，如果前屈幅度達(dá)到30°時(shí)，就會(huì)嚴(yán)重影響到頸椎。因長時(shí)間保持低頭、頸部前傾的姿勢，看手機(jī)等移動(dòng)終端設(shè)備造成頸部不適或頸椎病被稱為“手機(jī)脖”。

不妨先跟著我做個(gè)動(dòng)作吧：含胸時(shí)，做一個(gè)深呼吸，感覺你的胸腔可以打開多少。然后舒展你的身體，在抬頭挺胸的姿態(tài)，再次做一個(gè)深呼吸。感覺有什么不一樣?你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你體態(tài)正確的時(shí)候，呼吸變得更深、更有力度了。

人的肩頸就像人體的十字路口，在身體結(jié)構(gòu)中有著至關(guān)重要的作用。頭部的運(yùn)動(dòng)和上肢胸部的運(yùn)動(dòng)，都與你的肩頸部“關(guān)系重大”。即便只是一個(gè)深呼吸，當(dāng)你含胸時(shí)，肺部受到擠壓，沒有很好地舒張開，導(dǎo)致呼吸不順暢。長此以往，可能會(huì)使胸廓變形，胸腔容積縮小，正常呼吸活動(dòng)的幅度都會(huì)受到限制，最終影響到肺活量和呼吸的通氣量，甚至導(dǎo)致呼吸困難和喘息等癥狀的發(fā)生。

這還不是最嚴(yán)重的!肩頸還是大腦的“總開關(guān)”，上注于頭部和面部的血液都要經(jīng)過肩頸，如果第七頸椎棘突下凹陷處大椎穴位置發(fā)生淤堵，就會(huì)出現(xiàn)你并不想擁有的“富貴包”，會(huì)引起頭暈、頭痛、失眠多夢等癥狀，嚴(yán)重的還可能引發(fā)中風(fēng)、腦梗等。

低頭苦看相當(dāng)于頭頂50斤重物

歐洲脊柱協(xié)會(huì)發(fā)表聲明稱：一個(gè)人的頭部重約5公斤，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)通常呈60°角，由于重力和杠桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。說得更形象一點(diǎn)：低頭玩手機(jī)，相當(dāng)于頭頂50斤的重物，時(shí)間久了，你的肩頸就撐不住了。不分時(shí)間地點(diǎn)場合的“埋頭苦看”，必然會(huì)給你的生活帶來麻煩和危險(xiǎn)，大家可以通過下面這個(gè)頸椎病的形成過程來判斷自己肩頸部不適的程度：

第一階段：是暫時(shí)性的頸肩痛，大多由于肌肉疲勞導(dǎo)致。大家能夠感覺到背部發(fā)緊、發(fā)沉，疼痛。在這個(gè)時(shí)候，適當(dāng)休息，放松一下情緒，或者做做簡單的治療，癥狀就緩解了。

第二個(gè)階段：肌肉疲勞沒有緩解，肌肉持續(xù)緊張，頸肩部肌肉群痙攣，局部軟組織水腫、產(chǎn)生炎癥，壓迫到周圍的神經(jīng)組織，可以出現(xiàn)頸部僵硬、酸痛加重，并且擴(kuò)散到上肢、胳膊、手指活動(dòng)也不靈活了，肌力下降。出現(xiàn)了這些癥狀就應(yīng)該引起大家的高度重視了。

因?yàn)樵侔l(fā)展到第三個(gè)階段，病情就是不可逆轉(zhuǎn)了。肌肉的主要功能之一就是保護(hù)骨骼，如果你的肌肉長期出現(xiàn)功能紊亂，就會(huì)導(dǎo)致骨骼發(fā)生病變，出現(xiàn)骨質(zhì)增生、椎間孔變窄、椎間盤突等頸椎或者胸椎的病變。這時(shí)候治療就比較困難了，結(jié)合看會(huì)更好。

拯救“手機(jī)脖”斜方肌說了算

很多女生都羨慕別人的一字直角肩和纖長的天鵝頸，但對“低頭族”來說，離完美的肩頸部線條只能是越來越遠(yuǎn)。不時(shí)還要仰天長嘆：“為何我的脖子那么短，埋頭一陣子，就猶如一塊鋼板壓在那里，苦不堪言?”

還有更多難言之隱，時(shí)刻提醒你生活艱難：只要轉(zhuǎn)脖子，就會(huì)發(fā)出很酷的咔咔聲，這表明頸肩部肌肉僵硬了;想要隨意點(diǎn)頭、仰頭及轉(zhuǎn)頭?難!這說明頸椎曲度變直了;不管平視還是走路時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)難看的探脖;總是前傾盯著屏幕，本來就短的脖子更短了;你的臉頰和下巴，松弛得更快一些，這是因?yàn)楦嗟牡匦囊?，?dǎo)致下頜松垂、臉頰下垂等。

都這樣了還不趕快行動(dòng)?當(dāng)務(wù)之急是拯救你的“手機(jī)脖”，讓各個(gè)組織能夠愉快地相處。怎樣救?脖子下面那塊斜方肌很關(guān)鍵。

斜方肌，它從我們的頸部一直向下延伸到中背部，就像一個(gè)漂亮的披肩。根據(jù)其肌纖維走向，分為上、中、下三束。它的作用簡單說，就是在日?；顒?dòng)中幫助我們扭轉(zhuǎn)肩胛骨、聳肩、收肩、挺背等。

在低頭時(shí)，上斜方肌承擔(dān)了整個(gè)頭部的重量，被迫長期保持拉伸狀態(tài)。加上如果本來也不強(qiáng)壯，仿佛一個(gè)瘦弱的人每天負(fù)重幾十斤，還得不到休息，時(shí)間長了就容易造成肌肉僵硬，相關(guān)肌肉間不平衡，最后導(dǎo)致肩頸勞損，出現(xiàn)疼痛。

如果長時(shí)間含胸，肩胛骨向下壓迫胸腔，后背的下斜方肌等肌肉群長時(shí)間沒有“參與工作”，久而久之，后背的肌肉變得更加無力，會(huì)形成圓肩、駝背。

這3個(gè)動(dòng)作

為“手機(jī)族”減負(fù)

認(rèn)識(shí)了斜方肌，接下來就要了解它，看看它喜歡什么，不喜歡什么。下面這3個(gè)動(dòng)作，做好了能有效“調(diào)動(dòng)”斜方肌，為你的肩頸減負(fù)!

動(dòng)作1：放松式

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，無需用手牽拉，只要運(yùn)用自身的力量，緩慢而有控制地進(jìn)行對抗，這樣才最安全，脖頸也不會(huì)受傷。

動(dòng)作分解：首先，單側(cè)肩膀下沉，頭往相反的方向拉伸，眼睛正視前方，保持幾秒鐘;然后脖頸回旋，眼睛看向斜上方，回旋時(shí)拉伸，保持幾秒鐘;再回收下頜，看向斜下方，保持幾秒鐘。

別小看這一組動(dòng)作，它真的可以使斜方肌的上、中、下三個(gè)部位，都得到拉伸放松。

動(dòng)作2：肘繞肩式

這個(gè)動(dòng)作要求你，用盤腿的姿勢先坐下。如果身體坐不正直，可以在坐骨下方墊上幾本書或者硬物，幫助做到挺胸拔背。因?yàn)榉潘杉珙i的時(shí)候，肩頸以下的所有位置都要正位，肩頸才能得到正確的鍛煉。就像蓋樓一樣，如果下面都是歪的，那越往上蓋，樓房就會(huì)越歪。

動(dòng)作分解：我們首先讓坐骨坐實(shí)，手指放于肩上，持平;手肘向前劃，手肘相碰;手肘向上劃圓，向上時(shí)鼻吸氣，肋骨始終繃緊，繃住力量，不要向前突，手背在頭后相逢;手肘向下，“喝”字吐氣，放松。

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，脖頸始終向上，肩的力量始終向下，脖頸才能更好地延展。