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天天日?qǐng)?bào)丨走，曬太陽(yáng)去！這可是不花錢(qián)的“補(bǔ)藥”

發(fā)布日期： 2022-11-08 22:48:36 來(lái)源：斯雨醫(yī)生

斯雨醫(yī)生：北京積水潭醫(yī)院

【資料圖】

矯形骨科副主任醫(yī)師張昊華

專(zhuān)業(yè)方向：

人工髖膝關(guān)節(jié)微創(chuàng)手術(shù)，關(guān)節(jié)置換圍手術(shù)期多元化鎮(zhèn)痛，骨性關(guān)節(jié)炎，下肢畸形矯正，步態(tài)恢復(fù)，骨關(guān)節(jié)疼痛神經(jīng)阻滯治療，肢體功能康復(fù)。旨在打造一個(gè)快速?gòu)?fù)健，健康步態(tài)的平臺(tái)。不說(shuō)再見(jiàn)，只祝一路“走好”！

門(mén)診安排：

北京積水潭醫(yī)院

▲每周二全天在北京積水潭醫(yī)院新街口院區(qū)新門(mén)診樓二層?xùn)|側(cè)【12診室】出矯形骨科專(zhuān)家門(mén)診。（法定節(jié)假日除外）

▲每周二晚間在北京積水潭醫(yī)院新街口院區(qū)國(guó)際特需醫(yī)療部出矯形骨科特需門(mén)診。（法定節(jié)假日除外）

▲回龍觀院區(qū)門(mén)診樓二層?xùn)|側(cè)矯形骨科專(zhuān)家門(mén)診安排（以京醫(yī)通為準(zhǔn)）

▲每周五全天在北京積水潭醫(yī)院新街口院區(qū)新門(mén)診樓二層?xùn)|側(cè)【12診室】出矯形骨科專(zhuān)家門(mén)診。（法定節(jié)假日除外）

太陽(yáng)是萬(wàn)物之源

生命的繁衍生息都離不開(kāi)它

進(jìn)入秋冬季節(jié)

陽(yáng)光不似夏日那般“毒辣”

是曬太陽(yáng)的好時(shí)節(jié)。

您可別小看曬太陽(yáng)哦~

它可是天然的保健品

是不花錢(qián)的“補(bǔ)藥”。

今天

我們就來(lái)了解一下

秋冬季節(jié)曬太陽(yáng)有什么好處吧~

遠(yuǎn)離抑郁，改善心情

秋冬季節(jié)，晝短夜長(zhǎng)，日照時(shí)間的縮短會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)一些化學(xué)物質(zhì)分泌量降低。而其中有一種，和我們的情緒息息相關(guān)，它就是血清素。血清素降低，人就會(huì)缺乏活力，抑郁等負(fù)面情緒也會(huì)隨之出現(xiàn)。

陽(yáng)光可以激發(fā)大腦釋放“快樂(lè)激素”血清素，曬太陽(yáng)可以幫我們改善情緒，緩解抑郁，也能幫我們提升注意力，提高工作效率。午飯過(guò)后，和小伙伴在戶外散散步，清晨不妨早出門(mén)一會(huì)兒，在室外走走。

提升免疫力，預(yù)防呼吸道疾病

研究發(fā)現(xiàn)，維生素D可以調(diào)節(jié)各種免疫細(xì)胞的分化，促進(jìn)巨噬細(xì)胞產(chǎn)生抗微生物肽，以增強(qiáng)呼吸道抵抗細(xì)菌和病毒的能力，這可能助于預(yù)防急性呼吸道感染。而曬太陽(yáng)是增加維生素D攝入的主要途徑，所以，多曬太陽(yáng)，可以預(yù)防呼吸道疾病，提高身體免疫力。

強(qiáng)健骨骼，增強(qiáng)肌肉力量

維生素D影響著人體鈣、磷的吸收和平衡，幫助維持骨骼健康，對(duì)于防治小兒佝僂病、中老年人骨質(zhì)疏松癥大有裨益。

人體維生素D的主要來(lái)源是皮膚內(nèi)7-脫氫膽固醇經(jīng)陽(yáng)光中的紫外線照射生成。曬太陽(yáng)是增加維生素D攝入的主要途徑，如果陽(yáng)光照射不足，很容易出現(xiàn)維生素D缺乏或不足。

維生素D減少與肌肉功能減退有關(guān)，曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D可改善老年人肌肉的力量和步態(tài)，調(diào)節(jié)鈣的代謝，促使鈣在肌肉的收縮和神經(jīng)沖動(dòng)的傳遞中發(fā)揮作用，使肌肉力量增強(qiáng)。

延年益壽，降低死亡率

近日發(fā)布于《內(nèi)科學(xué)年鑒》的一項(xiàng)新的研究表明維生素D缺乏會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，稍微提高維生素D水平即可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。而適當(dāng)?shù)娜照諘r(shí)間，便可促進(jìn)維生素D的吸收，從而有利于降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

維護(hù)心血管健康

多曬太陽(yáng)會(huì)增強(qiáng)胰島素敏感性和降低甘油三酯水平，從而有助于降低2型糖尿病和心血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

曬太陽(yáng)的注意事項(xiàng)

不要隔著玻璃曬太陽(yáng)

很多人喜歡坐在陽(yáng)臺(tái)里隔著玻璃曬太陽(yáng)，但紫外線的穿透性比較差，薄薄的一張紙、一層防曬指數(shù)超過(guò)30的防曬霜，甚至霧霾都能將紫外線隔絕開(kāi)，更別說(shuō)玻璃了。所以，隔玻璃曬太陽(yáng)不能起到補(bǔ)充維生素D的效果。

因此我們要走出戶外去接受陽(yáng)光的照射，盡可能多地暴露皮膚于陽(yáng)光下。在氣溫較低的季節(jié)，曬太陽(yáng)時(shí)可將雙手展露在陽(yáng)光中，在溫度允許的情況下也可以摘掉帽子圍脖，露出頭頸部。

在暖和的天氣盡量把四肢露出來(lái)，不使用防曬霜、不打傘，但要記得戴太陽(yáng)鏡，防止眼睛被灼傷。

曬太陽(yáng)的時(shí)間把握好

曬太陽(yáng)的時(shí)間選擇10:00～14:00之間比較理想，照射時(shí)間為5～10 分鐘，頻率為每周2～3次，老年人和皮膚顏色較深的個(gè)體，需要更長(zhǎng)時(shí)間的陽(yáng)光照射，以身體舒適為原則，不可強(qiáng)求。

秋冬季節(jié)，戶外曬太陽(yáng)注意防寒保暖，夏季紫外線強(qiáng)烈，曬太陽(yáng)一定要避開(kāi)陽(yáng)光暴曬的正午，以免皮膚、眼睛被灼傷。

小孩皮膚嬌嫩，不宜暴曬、久曬。曬太陽(yáng)同時(shí)注意保護(hù)眼睛。

朋友們