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中考前心理輔導(dǎo)，中考前心理輔導(dǎo)這個(gè)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、何指導(dǎo)考生進(jìn)一步調(diào)整好心態(tài)，以良好的心態(tài)、充足的實(shí)力來(lái)迎接中考呢？一、正確的認(rèn)識(shí)中考是一次基礎(chǔ)性的選拔考試，試題難度不會(huì)太大，絕大多數(shù)情況下可準(zhǔn)確反映考生平時(shí)的學(xué)習(xí)水平。

(相關(guān)資料圖)

2、教師要告知學(xué)生不必過(guò)分擔(dān)憂中考時(shí)會(huì)出現(xiàn)意外失誤，發(fā)揮不了自己的正常水平。

3、只要像平時(shí)一樣，認(rèn)真、努力就行了。

4、同時(shí)要告知學(xué)生，考試不是命運(yùn)大決戰(zhàn)，也非人生終極點(diǎn)。

5、在重點(diǎn)高中招生名額有限的情況下，名落孫山是很正常的事，這決不是恥辱。

6、即使這次考不上重點(diǎn)高中，普通高中也可以，只要自己肯努力，改變命運(yùn)的機(jī)會(huì)多得是，成才的坦途仍在。

7、有了坦蕩的胸懷，樹(shù)立崇高的志向，做好考得上和考不上的兩手準(zhǔn)備，榜上無(wú)名，腳下有路。

8、只要你能情緒飽滿，臨場(chǎng)不亂，思想上沒(méi)有包袱，就能應(yīng)試自如，取得理想的成績(jī)。

9、二、充足的自信心自信是成功的起點(diǎn)。

10、教師要讓學(xué)生堅(jiān)信，經(jīng)過(guò)幾個(gè)月全面、系統(tǒng)的復(fù)習(xí)備戰(zhàn)，對(duì)所學(xué)知識(shí)已掌握得非常好。

11、到了這個(gè)階段，要相信自己，相信自己一定能考好。

12、信心是中考成功靈魂，只有有了充足的自信心，才能達(dá)到你的目標(biāo)。

13、為了進(jìn)一步增強(qiáng)信心，中考前十天考生就不要再做難題，不要再一味地、漫無(wú)目的地做新題，否則會(huì)增加自己的心理壓力。

14、與此相反的，可以再?gòu)?fù)習(xí)一下最基礎(chǔ)的知識(shí)，這些自然都會(huì)，輕車(chē)熟路，自然就會(huì)信心倍增。

15、例如，英語(yǔ)可以復(fù)習(xí)一下單詞、短語(yǔ)、語(yǔ)法等基礎(chǔ)知識(shí)，練練聽(tīng)力等。

16、除此之外，考生還可以在中考前一個(gè)星期進(jìn)行自我暗示，每天默念或是大聲喊出來(lái)。

17、例如：說(shuō)幾遍：“If I think I can, I can .” “I’m the best one .”同時(shí)還要根據(jù)考生的個(gè)體差異，增強(qiáng)考生的信心。

18、每個(gè)學(xué)生的智力水平、掌握的知識(shí)程度都不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。

19、只要達(dá)到自己邊所能及的目標(biāo)，中考就是成功的。

20、臨考前，不要再同高于自己水平的同學(xué)比較，這樣做的結(jié)果只能使自己的自信心受挫。

21、此時(shí)要做的是：相信自己的實(shí)力，達(dá)到自己的預(yù)定目標(biāo)就是成功。

22、若自信心還是不足，重要的因素就是對(duì)所學(xué)知識(shí)掌握的還不扎實(shí)，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。

23、此時(shí)考生再焦慮或著急已無(wú)濟(jì)于事，教師可幫助考生根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)。

24、另外，考生也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。

25、教師應(yīng)多肯定、多鼓勵(lì)焦慮的考生，多指出他的優(yōu)點(diǎn)所在，多說(shuō)“I believe you .”這樣有助于提高考生的自信心。

26、三、良好的作息“身體是革命的本錢(qián)”，一個(gè)健康的身體是考生順利通過(guò)中考的基本條件。

27、為此，教考生學(xué)會(huì)休息顯得尤其重要。

28、臨近中考，考生一定要根據(jù)考試安排調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，嚴(yán)格執(zhí)行作息時(shí)間。

29、早晨起床時(shí)間要準(zhǔn)時(shí)，起床時(shí)間不定會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘，引起失眠。

30、午睡1小時(shí)左右較合理，睡得太多則夜晚很難入睡。

31、晚上11點(diǎn)以前一定要睡覺(jué)。

32、切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，只有有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才能在中考時(shí)進(jìn)入狀態(tài)，正常地發(fā)揮。

33、另外，有些考生可能因?yàn)榫鸵锌剂硕檻]重重，翻來(lái)覆去睡不著，這時(shí)要以平常心對(duì)待，順其自然，排除雜念，不去多想。

34、更不要輕易服用安眠類(lèi)藥物，這樣會(huì)對(duì)大腦有抑制作用，影響中考的發(fā)揮。

35、四、適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)能陶冶考生的性情，有利于考生保持良好的心境。

36、中考前幾天，教師可指導(dǎo)考生根據(jù)自己的實(shí)際情況聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，看一些娛樂(lè)性的電視節(jié)目，如相聲、小品等，讀一些短小的英文故事，這對(duì)緩沖中考前的緊張心態(tài)會(huì)有一定的幫助。

37、但切記不要玩電腦，也不要收看有刺激性的電視節(jié)目，比如武打片，否則容易引起大腦的高度興奮，可能會(huì)抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。

38、五、簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)通過(guò)簡(jiǎn)單的鍛煉、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以讓考生消除疲勞、緩解壓力。

39、中考前，教師可指導(dǎo)考生適當(dāng)?shù)靥K、打打球、踢踢毽、跑跑步、騎騎車(chē)，或到公園里散散步、賞賞花、看看草。

40、無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，都要抬頭挺胸、精神抖擻，徹底地放松心態(tài)，以期獲得愉悅輕松的好心情。

41、但切記不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免體力消耗過(guò)大，身心疲憊，這對(duì)考試無(wú)益。

42、六、充分的準(zhǔn)備考前還要有充分的物質(zhì)準(zhǔn)備。

43、“兵馬未動(dòng)，糧草先行”，考試也是一樣。

44、考前教師要再三叮囑考生，最好自己準(zhǔn)備考試所需用品；還要根據(jù)天氣情況，準(zhǔn)備好雨具等。

45、在考試前一天到考場(chǎng)了解一下情況，熟悉熟悉環(huán)境，并對(duì)從住處到考場(chǎng)的行車(chē)線路和所需時(shí)間作些調(diào)查，做到心中有數(shù)。

46、只有這樣，才能輕松地進(jìn)入考場(chǎng)，才會(huì)取得理想的成績(jī)。

47、 總之，只要考生擁有充足的自信心，注意適當(dāng)?shù)淖飨?，適時(shí)娛樂(lè)，及時(shí)排除心理壓力，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，順利地度過(guò)中考關(guān)。

48、如何做好中考前的心理輔導(dǎo)工作？中考前2個(gè)月的心里輔導(dǎo)可以說(shuō)對(duì)孩子們至關(guān)重要，這時(shí)候孩子們可能因?yàn)閷W(xué)習(xí)的緊張感導(dǎo)致心里思想包袱過(guò)重，這個(gè)階段作為父母的話其實(shí)在孩子學(xué)習(xí)之余，一定要抽出時(shí)間帶孩子參加一些體育活動(dòng)，通過(guò)活動(dòng)的放松去消除這種緊張的學(xué)習(xí)壓力，從而保持備考階段心態(tài)的平穩(wěn)。

49、同時(shí)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，不要讓大腦長(zhǎng)時(shí)間處于勞累狀態(tài)，勞逸結(jié)合，才能事半功倍。

50、因?yàn)檫m當(dāng)?shù)膴蕵?lè)能陶冶考生的性情，有利于考生保持良好的心境。

51、中考前幾天，自己可以每天選一些輕松舒緩的音樂(lè)聽(tīng)聽(tīng)，這對(duì)緩沖中考前的緊張心態(tài)會(huì)有一定的幫助。

52、但切記不要玩電腦，也不要收看有刺激性的電視節(jié)目，比如武打片，否則容易引起大腦的高度興奮，可能會(huì)抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。

53、適當(dāng)?shù)慕o自己加加油打打氣，要相信自己，只要你擁有充足的自信心，注意適當(dāng)?shù)淖飨?，適時(shí)娛樂(lè)，及時(shí)排除心理壓力，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，順利地度過(guò)中考關(guān)。

54、最后考試之前，準(zhǔn)備好考試之前所需要的物品，切記臨考了才想起準(zhǔn)備這些，那樣會(huì)導(dǎo)致臨考前的超緊張感，所以這些要牢記于心哦！考試減壓心理輔導(dǎo)：端正動(dòng)機(jī) 1．減輕壓力，放下包袱。

55、有效的降低考試壓力是防治考試焦慮的首要措施。

56、考試焦慮與考試密切相關(guān)，它常常隨著考試的結(jié)束而迅速消失，但由于對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)不能避免考試，因而應(yīng)優(yōu)先考慮在影響正常學(xué)習(xí)情況下減壓。

57、考試壓力是考生主觀認(rèn)知在客觀條件下作用的結(jié)果，老師和家長(zhǎng)負(fù)有相當(dāng)?shù)呢?zé)任。

58、重慶寸草心心理醫(yī)生認(rèn)為教師和家長(zhǎng)應(yīng)該對(duì)考生的學(xué)習(xí)能力、自覺(jué)性和心理承受能力有一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)，改變那種“壓力越大，效率越高”的錯(cuò)誤觀念。

59、引導(dǎo)考生恰當(dāng)?shù)毓烙?jì)自己的能力，降低過(guò)高的學(xué)習(xí)目標(biāo)，保持考生恰當(dāng)?shù)氐膲毫?，重視學(xué)習(xí)過(guò)程而不要太計(jì)較考試結(jié)果，養(yǎng)成將考試當(dāng)作業(yè)，作業(yè)當(dāng)考試的習(xí)慣。

60、 2.　端正動(dòng)機(jī)，改變認(rèn)知：考試焦慮是考生對(duì)考試事件在認(rèn)知上的歪曲，導(dǎo)致情緒上的紊亂和行為上的異常。

61、他們對(duì)自己的要求過(guò)高且常常絕對(duì)化，以偏概全或糟糕透頂，即認(rèn)為考試失敗會(huì)導(dǎo)致可怕的后果、因此，要幫助考生改變對(duì)考試和考試焦慮之間關(guān)系的錯(cuò)誤認(rèn)知，使他們意識(shí)到自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)是造成壓力的關(guān)鍵，幫助他們分析為什么在同樣的迎考中，大多數(shù)學(xué)生沒(méi)有過(guò)高的考試焦慮，通過(guò)改變其不合理的思維方式，放下包袱，樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

62、 3.　勞逸結(jié)合，有張有弛：大多數(shù)考試焦慮患者在處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系上存在缺陷，他們?cè)趯W(xué)習(xí)上投入的時(shí)間太多，且生活安排單調(diào)，不注意休息和文體活動(dòng)，即使在娛樂(lè)時(shí)也在想著學(xué)習(xí)，使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài)，不能通過(guò)文體活動(dòng)，達(dá)到生理與心理上的完全放松，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機(jī)能紊亂。

63、因此，指導(dǎo)考生合理用腦，講究方法，注意營(yíng)養(yǎng)，勞逸結(jié)合，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常機(jī)能，是防治考試焦慮的重要措施。

64、 4.　心理分析，揭示原因：心理動(dòng)力學(xué)認(rèn)為，考試焦慮與早年考試的創(chuàng)傷性經(jīng)驗(yàn)和個(gè)性缺陷有關(guān)。

65、重慶寸草心心理醫(yī)生提示心理咨詢的實(shí)踐也證實(shí)，多數(shù)患者在小學(xué)階段常因考試受挫受到父母或老師的過(guò)度懲罰，他們大多性格內(nèi)向，過(guò)分追求完美。

66、本例在心理醫(yī)生幫助下，回憶在小學(xué)一年級(jí)時(shí)，一次考試在90分以下，便被父母打罵并被撕毀考卷，后者因無(wú)法向老師交待而產(chǎn)生較之于體罰更為嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷。

67、這種痛苦的經(jīng)歷沉淀于內(nèi)心深處而不會(huì)磨滅。

68、導(dǎo)致考試焦慮的發(fā)生。

69、運(yùn)用心理分析療法追尋考生童年時(shí)代的創(chuàng)傷性經(jīng)驗(yàn)，使考生對(duì)考試焦慮的原因及其因果關(guān)系有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，并注意培養(yǎng)健全的人格，是一種有效的治療方法。

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